
60岁以后,很多人会发现身体多了些“小麻烦”:明明没干重活,却整天浑身发沉、提不起劲,连下楼遛弯半小时都觉得累得慌;上厕所时,大便总黏在马桶壁上,冲一次根本冲不净,得费好大劲才能冲干净;早上醒来还总觉得嘴巴黏糊糊的,没什么胃口,吃点东西就觉得胀。多数人都觉得这是年纪大了的正常反应,不用特意在意,忍忍就过去了。
但事实真的如此吗?其实这些看似普通的不适,并非单纯的衰老表现,很可能是身体在发出“湿气过重”的预警。对于60岁以上的人群而言,身体各项机能逐渐衰退,湿气更容易在体内“安家落户”,要是长期放任不管,还可能引发一系列连锁健康问题。

为啥年纪大了就容易被湿气缠上?这些身体不适和湿气之间到底有啥关联?又该怎么科学调理?今天就用大白话把这些问题讲透,帮大家搞懂湿气那些事。
需明确,湿气并非无端而生。人至花甲之年,湿气易积聚,其核心与三个因素相关。其一为脾胃功能衰退。脾胃恰似体内“排水”之泵,年少时泵体运转高效,摄入食物可顺畅化为营养,多余水分亦能及时排出体外。其二为饮食失宜。诸多老人偏好软烂、油腻之物,亦或常食生冷瓜果、饮用凉饮。此类食物均会加重脾胃负担,令水分运化更为艰难。三乃活动匮乏。诸多老人因腿脚欠灵便或慵懒少动,长时久坐、久卧,致使身体气血循环迟缓,多余水分难排,湿气便悄然滋生,困扰身体。

可能有人会问,怎么判断自己的不适是不是湿气引起的?其实除了前面说的乏力、大便黏,还有一个很典型的信号,这三个信号凑在一起,基本就能大概率判断是湿气在作祟了。
第一个信号是持续乏力、精神差。这种累和普通劳累完全不同,要是单纯干活累的,好好睡一晚就能恢复,但湿气引起的乏力,就算睡足8小时,醒来还是觉得浑身发沉、没精神。这是因为湿气会“困住”脾胃,让脾胃没法正常生成气血,身体没有足够的能量供应,自然就整天昏昏沉沉的,就像身上裹了一层湿棉被,怎么都轻松不起来。
第二个信号是大便黏腻、难冲净。正常的粪便应呈成形状态,软硬恰到好处。如此粪便,在冲水入厕之际,能轻易随水流而下,于马桶中迅速消逝,不留痕迹。但如果湿气重,肠道里的水分没法正常分离,大便就会变得黏糊糊的,要么牢牢粘在马桶上冲不下去,要么擦屁股时总觉得擦不干净。这就像和面时水加太多,面团会粘手一样,肠道里湿气超标,大便自然就会变得黏腻不成形。

第三个信号是舌苔厚腻、口腔发黏。早上起床后,大家可以对着镜子看看自己的舌头:如果舌苔又厚又白,甚至有点发黄,用手轻轻一刮还能感觉到黏腻感,再加上嘴巴里总觉得发黏、没味道,甚至有口臭,那基本就是湿气重的表现了。中医素有“舌为脾胃之镜”的说法。脾胃若无法运化湿气,湿气便会经由舌苔与口腔直观呈现。故而,观察舌苔与口腔状况,不失为判断脾胃湿气的直观依据。
很多人觉得,湿气重无非就是有点不舒服,没必要特意调理。然而,对于年逾花甲之人而言,长期受湿气侵扰绝非微不足道之状况。湿气重所带来的影响,需引起足够重视。它会进一步加重脾胃负担,让老人的胃口变得更差,营养吸收跟不上,身体会越来越虚弱;还可能侵犯关节,不少老人一到阴雨天就关节酸痛、僵硬,就是因为湿气侵入了关节;
不过大家也不用过分担心,湿气重通过日常调理就能有效改善,关键是找对方法,不用特意买昂贵的保健品,从生活细节入手就好。

首当调整饮食,可多摄健脾祛湿之食。诸如薏米与赤小豆煮水、蒸山药、冬瓜汤、南瓜粥等。此类食物性质温和,极为契合老人食用之需。烹饪方式尽量清淡,以蒸、煮、炖为主,少放油盐;同时要避开生冷、油腻、甜腻的食物,比如冰汽水、冰淇淋、肥肉、甜点心等,这些食物会加重脾胃负担,让湿气更难排出。此外,用餐之际,宜细嚼慢咽,悉心品味食物之美。每餐食至七八分饱便足矣,这般既能满足身体之需,又可避免加重脾胃负担,实乃有益健康之举。
其次是坚持适度运动。无需进行剧烈运动,适宜老人的温和运动便佳。像每日散步四十分钟、打一套太极拳,亦或是于家中做些简单拉伸、踮脚动作,皆是不错之选。运动能加快气血循环,让身体微微出汗,多余的湿气会随着汗液排出体外;同时还能增强脾胃功能,让“排水水泵”重新恢复动力,从根源上减少湿气堆积。

最后是保持居住环境干燥。尽量别住阴暗潮湿的房间,晴天时多开窗通风,让阳光照进房间杀菌除湿;阴雨天尽量减少外出,洗完澡后及时擦干身体,尤其是头发,一定要吹干后再睡觉,避免外界的湿气趁机侵入身体。
总结而言,60岁之后若出现持续乏力、大便黏腻、舌苔厚腻这三大信号,切勿将其视作正常衰老而予以忽视。要知道,这极有可能是体内湿气过重发出的预警。通过合理调整饮食结构、持之以恒地进行适度运动,再辅以维持环境干燥等日常举措,大多情况下能够卓有成效地实现改善之效。如果这些不适持续了很长时间,或者还伴有其他不舒服的症状,也可以找专业医生看看,进行针对性调理。年纪大了,身体的每一个小信号都值得重视,只有把身体调理舒服了,晚年生活才能更有质量。
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